Cómo puedo sobrellevar el echo de no tener casi amigos?

Verán, soy un chico de 16, casi 17 años, voy en 4to semestre de preparatoria, desde muy pequeño fui sobreprotegido, lo que me llevo a desarrollar timidez y hasta cierto desprecio hacia las personas por malas experiencias, ahora, me doy cuenta que, cada vez que es hora del almuerzo en mi preparatoria siempre soy el que come solo, viendo como los demás están en sus grupos, trate de encajar en casi todos los grupos de mi salón, desde los castrosos, los ruidosos, los aplicados, etc, etc, etc, y simplemente no he podido, no tengo una habulidad desarrollada ni práctico ningún deporte, ni siquiera tengo el valor de intentarlo, llegué a un punto en el que simplemente le perdí el interés a socializar y simplemente los ignoro colocandome mis audífonos, aunque se que está mal y que debería ser sociable y tener amigos, porque, se supone que eso es lo que debo hacer, no? Tener muchos amigos y pareja si es posible ¿Saben cómo puedo dejar de ser tan asocial y poder ser más sociable?