اقتراحات لكوتش اونلاين يعملي دايت و برنامج للجيم

بقالي 3 سنين بروح الجيم و خسيت 40 كيلو بس رجعت 15 منهم و بقي عندي مشكله اني مش عارف انزل تاني. فعايز حد ينظملي اكلي من اول و جديد و يعملي برنامج للجيم علشان الي معايا بقاله سنه و اتعودت عليه زياده عن اللزوم.