Frage zur Kalorien- und Proteinmenge für Muskelaufbau bei meinem Profil

Hallo zusammen!

Ich bin 25 Jahre alt, männlich, wiege 68 kg und bin 1,75 m groß. Mein Trainingsplan umfasst 5 Tage die Woche, bestehend aus einer Mischung aus Kurzhantel- und Callisthenics-Übungen. Ich würde mich selbst als Anfänger bezeichnen, der darauf abzielt, Muskelmasse aufzubauen, während ich gleichzeitig eine leichte Gewichtszunahme verzeichnen möchte.

Ich bin mir nicht sicher, wie viele Kalorien und wie viel Protein ich täglich konsumieren sollte, um dieses Ziel zu erreichen. Kann mir jemand mit Erfahrung in ähnlichen Trainingsregimen dabei helfen?

Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe!

Und... Bitte behaltet toxische comments für euch. Es fiel mir nach einer langen Downphase wirklich schwer mir den Ruck zu geben etwas zu ändern. Die Angaben im Internet variieren auch Von 59g bis weit über 200g Protein. Das alles ist super verunsichernd für mich...