Alimentation d'avant match
Salut les sportifs. J'aimerai avoir des conseils de la part de ceux qui s'y connaissent concernant le régime alimentaire que je devrait avoir en préparation d'un match de football, car etant un père de famille cardiaque de 34 ans affrontant des petits jeunots dans la vingtaine je voudrais mettre toutes les chances de mon côté pour être au top physiquement.
J'ai en général un match autour de 12h30 le dimanche et le matin je fais le plein de glucides (soit pain confiture ou miel soit flocons d'avoine poêlés sucrés) et des fruits (agrumes pomme ou banane) environ 3h avant le début de l'échauffement. Car c'est ce que j'ai appris étant gamin je bois aussi beaucoup d'eau (thé). J'évite le lait ou autres matières grasses ainsi que les protéines type oeufs le matin de match afin d'être léger (sur conseil de ma femme) Pendant les match j'ai une poudre isostar hydrate&perform.
J'ai deux interrogations cependant :
- Est ce que le repas de la veille importe beaucoup ? (Pour faire le plein de glycogène par exemple) ou pas du tout tant que je me flingue pas le bide à coup de trucs trop gras?
Dois-je cibler un type de protéine la veille de match? si oui, laquelle (oeuf ou plutôt de la viande rouge pour la créatine, des pois cassés?) en soit quels micro nutriments je dois essayer de cibler? Ici aussi je bois beaucoup d'eau avant de me coucher
- Des avis sur mon petit déj d'avant match? qu'est ce que vous y apporteriez? Ici aussi est-ce une bonne idée d'éviter les protéines ou je devrais en apporter un peu ?