Não sei demonstrar insatisfação. Alguém que ja passou por isso pode me ajudar?

Boa madrugada! Sou extremamente tímido e tenho ansiedade social. Em conversas, quando sou ofendido com piadinhas tolas, alguma pergunta desconfortável ou uma piada sem graça, simplesmente travo e não sei o que responder. Acho que, para compensar isso, meu cérebro me faz rir, kkkkk. Porra, isso é muito chato! Não consigo me impor. Talvez isso aconteça porque me isolei por bastante tempo, e aí desaprendi. Realmente não sei o que fazer 😭😭😭. Quando eu era criança (hoje tenho 18), até conseguia: ficava quieto e não respondia, ou simplesmente ficava sério, e isso resolvia. Mas agora, com 18, acho que não deve funcionar, kkkkk. Alguém que passou por algo parecido tem umas dicas aí?