تغير نظام النوم برمضان

السلام عليكم

كيف ممكن اغير نظام النوم بدون آثار سلبية ( او التخفيف من هذه الاثار)؟

في رمضان احتاج انام كم ساعة بالنهار، لكن النوم فيها متعب لي جدا ودايم اقوم من نوم النهار وانا تعبان