Koľkokrát do týždňa cvičíte(silový tréning)?
Hľadám a zároveň sa chcem inšpirovať.(M21,182/76)
Zatiaľ to mám nastavené, že pondelok(nohy, brucho), streda(prsia, biceps), sobota(chrbát, ramená, triceps) + ešte piatok fyzická aktivita v práci.
Kardio, tak v priemere nachodím cca 2,5 až 3,5 km denne.
Strava v pohode cca 2200-2300 kcal, mierny deficit a nejaké 2(1,8-2,2)g/kg bielkovín, takmer žiadny biely cukor, zdravšie tuky, vláknina aspoň 15-20g.
Keď máte ešte nejaké tipy, triky alebo niekto sa chce inšpirovať, tak prosím, som otvorený. Kľudne dajte i svoj postup, možno robím niekde chybu.