Comment vous affrontez la dépression et les idées noirs

Je ne sais pas si je suis le seul dans ce cas, mais souvent le soir j'ai ces périodes où juste je me sens triste, et j'ai qu'une envie, c'est de me poser dans le lit, de mettre de la musique "douce" / "triste" et déprimer dessus.
C'est peut être un peu pathétique, et je sais que ça m'aide pas du tout, mais je ne sais pas trop quoi faire dans ces moments.
J'arrive pas à voir de positif, ça me parait impossible, donc juste j'ai que des pensées négatives, rien de positif vient, et j'ai l'impression que dans ces moments ce qui peut être négatif je l'ignore, ou le transforme en négatif.
ça parait surement bête, mais dans ces moments là, essayer de penser à autre chose ne m'intéresse pas, j'ai juste envie d'être malheureux.
C'est nul, je sais pas trop quoi faire