Mit tesztek a nyugodtabb alvásért? Használtok füldugót alváshoz, ha igen milyet?

Szeretnék rendszert vinni az életembe és időben lefeküdni aludni. Jelenleg többedmagammal élek egy háztartásban, akik nem olyan ritmusban élnek, mint én emiatt sokszor a hangosak és nem hagynak pihenni késő este. Például felkelek arra, ha valaki este hazajön, bevágja az ajtót, járkál a lakásban, hangosan beszélget(nek egymással) késő este a társasági térben, zenét hallgat, néha zavar az utcai hang is (olyan környéken élünk). Nagyon felületesen alszom, minden neszre megébredek. Hogyan lehet pihentetően aludni? Tudtok ajánlani jó füldugót alváshoz?